很困但睡不着浑身难受可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、放松训练、药物治疗等方式缓解。
长期精神紧张会导致大脑皮层持续兴奋，表现为困倦但入睡困难。建议通过正念冥想、深呼吸等方式减压，避免睡前过度思考。
生物钟失调会影响褪黑素分泌规律，造成睡眠障碍。需固定起床时间，白天避免补觉，夜间减少蓝光暴露。
午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长代谢时间。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以内，敏感人群中午后需禁饮。
可能与遗传因素、神经递质失衡有关，常伴心悸、坐立不安。可遵医嘱使用艾司唑仑、帕罗西汀、劳拉西泮等药物，配合认知行为治疗。
睡前2小时可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，保持卧室温度适宜。若症状持续超过2周建议就诊神经内科或睡眠专科。
