很困但睡不着可通过调整睡眠环境、放松训练、限制咖啡因摄入、短期药物辅助等方式改善，通常与压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁等因素有关。
保持卧室黑暗、温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少光线噪音干扰。避免在床上使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，通过降低交感神经兴奋性帮助入眠。重复进行15分钟可缓解躯体紧张。
午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，咖啡因半衰期约5小时，可能持续影响夜间睡眠质量。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，长期失眠需排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素。
建立固定作息时间，睡前1小时避免剧烈运动，必要时可饮用温牛奶或食用香蕉等含色氨酸食物辅助睡眠。
