腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式缓解，具体方案需根据病情严重程度选择。
局部热敷或红外线照射可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，适合轻度劳损患者居家操作。
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可减轻炎症，肌松药如盐酸乙哌立松能松弛痉挛肌肉，需遵医嘱使用。
核心肌群强化训练如桥式运动、平板支撑可改善腰椎稳定性，应在康复师指导下循序渐进进行。
极少数合并腰椎间盘突出或椎管狭窄者需行椎间孔镜减压术、椎间盘切除术等介入治疗。
日常需避免久坐弯腰，睡眠选择硬板床，急性期佩戴腰围保护，症状持续加重应及时就医评估。
