腰椎间盘轻度突出可能由长期不良姿势、腰部过度负荷、椎间盘退行性变、外伤等因素引起。
久坐、弯腰驼背等姿势导致腰椎压力不均，椎间盘纤维环逐渐受损。建议调整坐姿，使用符合人体工学的座椅，避免长时间保持同一姿势。
重体力劳动或突然负重可能造成椎间盘受压变形。日常应控制搬运重量，加强腰背肌锻炼，如平板支撑等低强度运动。
随着年龄增长，椎间盘水分流失弹性下降，可能与胶原蛋白代谢异常有关，常伴腰部僵硬感。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等营养软骨药物。
跌倒、撞击等外力作用可能导致纤维环破裂，多突发剧烈腰痛。急性期需卧床休息，配合双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物缓解炎症和神经水肿。
建议避免久坐久站，睡眠选择硬板床，适度进行游泳、小燕飞等腰部舒缓运动，若出现下肢麻木或排尿障碍需立即就医。
