一直睡不着可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。
工作或生活压力可能导致入睡困难，表现为辗转反侧、思绪纷乱。建议通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪，避免睡前过度思考。
不规律的睡眠时间会扰乱生物钟，导致入睡困难。需固定就寝和起床时间，午睡不超过30分钟，睡前1小时避免使用电子设备。
下午或晚间摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激神经系统。每日咖啡因摄入不超过400毫克，午后避免饮用相关饮品。
可能与遗传因素、脑内神经递质失衡有关，常伴心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用艾司唑仑、劳拉西泮、佐匹克隆等药物，配合认知行为治疗。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，保持卧室安静黑暗，若症状持续超过1个月建议就诊睡眠专科。
