午睡睡不着可能与生物钟紊乱、环境干扰、心理压力、胃肠不适等因素有关，可通过调整作息、改善环境、放松情绪、控制饮食等方式缓解。
长期作息不规律会导致生物钟与午睡时间不匹配。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉影响夜间睡眠质量。
光线过强、噪音过大或温度不适都会影响入睡。可佩戴眼罩、使用耳塞，保持室温在20-24摄氏度之间。
焦虑或思虑过度会激活交感神经系统。尝试冥想、深呼吸等放松技巧，必要时可遵医嘱服用劳拉西泮、阿普唑仑、佐匹克隆等抗焦虑药物。
午餐过饱或食用刺激性食物可能导致消化不良。应控制进食量，避免咖啡、酒精等兴奋性物质，必要时使用铝碳酸镁、多潘立酮、复方消化酶等药物。
保持规律运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动，午睡时间建议控制在20-30分钟为宜。
