帮助小孩快速入睡可通过建立规律作息、营造舒适环境、适度安抚、限制睡前活动等方法实现。
固定每日入睡和起床时间，帮助孩子形成生物钟。家长需避免周末作息紊乱，白天适当安排午睡但不超过2小时。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气棉质寝具，必要时可播放白噪音掩盖环境杂音。
进行轻柔抚触或阅读低刺激绘本，避免过度互动。家长需观察孩子困倦信号，如揉眼、打哈欠时及时引导入睡。
睡前1小时避免剧烈运动和电子屏幕，改为温水浴、听轻音乐等舒缓活动。晚餐不宜过饱，可饮用适量温牛奶。
若长期入睡困难伴生长发育迟缓，建议儿科就诊排除睡眠障碍。日常可尝试薰衣草精油香薰等安全助眠方式。
