宝宝晚睡可通过规律作息、环境调整、适度活动和饮食调节等方式改善。晚睡通常与作息紊乱、环境刺激、活动不足和饮食不当等原因有关。
固定每日入睡和起床时间，建立生物钟。家长需避免白天睡眠过长，逐步提前就寝时间，用轻柔音乐或故事引导入睡。
保持卧室温度适宜、光线昏暗，减少噪音干扰。家长需移除电子设备，选择透气棉质寝具，睡前1小时避免强光刺激。
白天保证充足运动量，但睡前2小时避免剧烈玩耍。家长可安排散步、积木等温和活动，帮助消耗过剩精力。
晚餐不宜过饱，避免高糖零食。家长可给予温牛奶、小米粥等助眠食物，少量香蕉或杏仁也有助于促进睡眠。
若调整后仍持续晚睡或伴随哭闹拒食，建议儿科就诊排除维生素D缺乏、过敏等病理因素。
