2岁宝宝晚上最好在19点到20点之间入睡，睡眠时长通常需要11到14小时，具体时间受到活动量、午睡时长、环境舒适度、个体差异等因素影响。
1、活动量
白天充足的运动有助于夜间入睡，家长需安排适龄户外活动，但避免睡前过度兴奋。
2、午睡时长
午睡不超过2小时为宜，家长需注意避免傍晚补觉，以免影响夜间睡眠节律。
3、环境舒适度
保持卧室温度20-22摄氏度，使用遮光窗帘，睡前1小时避免屏幕蓝光刺激。
4、个体差异
部分宝宝属于晚睡型体质，家长可逐步调整作息，无须强制改变自然睡眠倾向。
建立固定睡前程序如洗澡、讲故事，避免睡前摄入含糖食物，有助于培养规律睡眠习惯。
