瘦胳膊和肩膀可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、局部塑形等方式实现。
1、饮食控制
减少高热量食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物，避免油炸食品和含糖饮料。
2、有氧运动
每周进行游泳、慢跑等全身性有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于整体脂肪消耗。
3、力量训练
针对肩臂肌肉进行哑铃侧平举、俯卧撑等抗阻训练，每周2-3次，可增强肌肉线条感。
4、局部塑形
通过瑜伽体式或普拉提动作针对性锻炼三角肌和肱三头肌，改善局部肌肉紧致度。
建议结合饮食管理与运动计划，保持规律作息，避免过度节食导致肌肉流失。
