跑完步膝盖外侧疼痛怎么办

Question

跑完步膝盖外侧疼痛怎么办

Answer 1

跑完步膝盖外侧疼痛可通过休息冰敷、拉伸放松、佩戴护具、药物治疗等方式缓解。通常由髂胫束摩擦综合征、半月板损伤、滑囊炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息冰敷

立即停止运动并冰敷疼痛部位15-20分钟，重复多次可减轻炎症反应。避免48小时内热敷或剧烈活动。

2、拉伸放松

针对髂胫束进行侧卧拉伸、泡沫轴放松，每日坚持可改善筋膜紧张。配合股四头肌拉伸效果更佳。

3、佩戴护具

使用髌骨带或运动护膝稳定关节，减少跑步时髂胫束与股骨外髁的摩擦。选择透气弹性材质。

4、药物治疗

疼痛持续可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物。髂胫束摩擦综合征可能与跑步姿势不良、训练量突增等因素有关，通常表现为膝盖外侧灼痛、上下楼梯加重等症状。

建议调整跑步姿势避免膝内扣，运动前后充分热身，循序渐进增加跑量。若两周未缓解需就诊骨科或运动医学科。