400米障碍跑疼痛可通过休息冷敷、药物缓解、物理治疗、调整训练计划等方式改善。疼痛通常由肌肉拉伤、关节劳损、软组织挫伤、运动姿势错误等原因引起。
立即停止运动并冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行。急性期避免热敷或按摩，防止加重肿胀。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。药物可能与胃肠道刺激、肝肾功能异常等不良反应有关，通常表现为腹痛、皮疹等症状。
48小时后可采用超声波、红外线等理疗促进恢复。物理治疗可能与局部血液循环改善、炎症消退等因素有关，通常表现为疼痛减轻、活动度增加等症状。
恢复后需逐步增加训练强度，纠正错误动作姿势。建议训练前充分热身，佩戴护具保护易伤部位。
训练期间注意补充水分和电解质，疼痛持续超过3天或加重应及时就医检查。
