失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预和药物治疗等方式缓解，预防措施包括规律作息、避免刺激性饮食、适度运动和放松训练。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚，建立稳定的生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具，减少电子设备使用。
3、心理干预
通过认知行为疗法缓解焦虑，练习冥想或深呼吸等放松技巧，减轻心理压力。
4、药物治疗
在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等处方药物，不可自行长期服用。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，睡前可尝试温水泡脚或听轻音乐帮助入眠。
