失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、认知行为治疗等方式改善。失眠可能与心理压力、不良生活习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因有关。
保持规律作息有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
进行深呼吸、渐进式肌肉放松等放松训练，有助于缓解身心紧张状态。睡前可以尝试冥想或听轻音乐帮助入眠。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑仑等处方安眠药。这些药物需在医生指导下使用，避免长期服用产生依赖性。
通过改变不良睡眠观念和行为习惯来治疗失眠。专业心理治疗师会帮助建立正确的睡眠认知，改善睡眠质量。
失眠严重时建议及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方案，同时注意保持适度运动和均衡饮食。
