什么时候喝酸奶治便秘

Question

什么时候喝酸奶治便秘

Answer 1

酸奶可在早餐后1小时或睡前1小时饮用有助于缓解便秘，主要影响因素有菌株活性、个体消化功能、膳食纤维摄入量、肠道菌群状态。

1、菌株活性

含双歧杆菌、保加利亚乳杆菌等活性菌株的酸奶可调节肠道微生态，建议选择标注活菌数超过1亿CFU/g的产品。

2、消化功能

胃肠蠕动缓慢者空腹饮用可能刺激胃酸分泌，餐后1小时饮用可减少胃酸对益生菌的破坏。

3、膳食纤维

搭配西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物可增强通便效果，每日建议摄入25-30克膳食纤维。

4、菌群状态

长期使用抗生素者需持续饮用2-4周才能重建肠道菌群平衡，可配合低聚果糖等益生元食用。

便秘严重者需就医排除器质性疾病，日常可增加全谷物、火龙果等高纤维食物摄入，配合腹部按摩促进肠蠕动。