产后腰痛如何缓解

Question

产后腰痛如何缓解

Answer 1

产后腰痛可通过骨盆带固定、局部热敷、凯格尔运动、专业物理治疗等方式缓解，通常由骨盆松弛、肌肉劳损、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。

1、骨盆带固定

使用弹性骨盆带可稳定松弛的耻骨联合，减轻骨盆前倾导致的腰部代偿性疼痛，每日佩戴时间不宜超过8小时。

2、局部热敷

40℃左右热毛巾敷于腰骶部15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，注意避免烫伤皮肤。

3、凯格尔运动

平卧屈膝进行盆底肌收缩训练，每次收缩维持5秒，每日重复进行，有助于增强核心肌群支撑力。

4、专业物理治疗

若疼痛持续超过6周，可能与腰椎间盘突出或骶髂关节炎有关，表现为下肢放射痛或晨僵，需接受超声波或牵引治疗。

哺乳期女性应保证每日钙摄入量，避免久站久坐，疼痛加重时及时就诊骨科或康复科。