晚上适量吃香蕉有一定好处，但需结合个人体质和食用量。香蕉富含钾、镁等矿物质及膳食纤维，有助于缓解夜间肌肉痉挛并促进肠道蠕动，但高糖含量可能影响血糖波动。
香蕉中的镁元素可帮助放松神经，改善睡眠质量，尤其适合因焦虑或压力导致失眠的人群。其含有的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，间接调节睡眠周期。对于运动后人群，夜间食用香蕉能快速补充流失的电解质。胃肠功能较弱者可能出现腹胀，糖尿病患者需控制摄入量避免血糖骤升。未完全成熟的香蕉含较多鞣酸，可能加重便秘症状。
建议选择成熟度适中的香蕉，避免睡前1小时内食用。可搭配无糖酸奶平衡升糖指数，胃肠敏感者可将香蕉加热后食用。长期失眠者应排查其他病理因素，糖尿病患者需监测夜间血糖变化。保持规律作息比单一食物调节更重要。
