蜂蜜一次喝10-30毫升较为合适，过量饮用可能导致胃肠不适或血糖波动。
蜂蜜是高糖食品，主要成分是果糖和葡萄糖，过量摄入会增加热量负担。健康成年人每日建议摄入添加糖不超过50克，蜂蜜作为天然甜味剂应控制在此范围内。10-30毫升蜂蜜约含8-24克糖分，既能满足调味需求又不易超标。冲泡时建议用温水稀释，避免高温破坏活性成分。糖尿病患者、肥胖人群需进一步减量，1岁以下婴儿禁止食用蜂蜜以防肉毒杆菌中毒风险。
日常饮用蜂蜜水可选择晨起空腹或餐前30分钟，有助于促进消化液分泌。搭配柠檬片或生姜可增强抗氧化效果，但不宜与豆腐、韭菜等同食影响营养吸收。储存时应密封避光，出现气泡或酸味需停止食用。若饮用后出现腹胀、腹泻等症状，应立即停用并咨询医生。
