晚上适量吃梨一般不会发胖。
梨的热量较低且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感并促进肠道蠕动。一个中等大小的梨约含50-60千卡热量，其膳食纤维含量可达3-4克，能延缓胃排空速度。梨的血糖生成指数为36属于低升糖食物，不会引起血糖剧烈波动。梨含有大量水分和天然果糖，能满足夜间对甜味的 craving 而不摄入过多热量。建议选择新鲜完整的梨而非梨汁，避免加工过程中膳食纤维流失。需要注意的是，临睡前两小时内应避免大量进食任何食物，包括梨在内，以免影响消化功能和睡眠质量。
保持规律作息和均衡饮食是控制体重的关键，建议将梨作为下午加餐或晚餐后1-2小时的零食。若存在血糖代谢异常问题，应在营养师指导下控制水果摄入量。日常可搭配适量运动如散步、瑜伽等帮助维持能量平衡。
