来例假一般是可以喝牛奶的，适量饮用有助于补充营养。
牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，能够帮助缓解经期的不适感。牛奶中的色氨酸可以促进血清素分泌，有助于改善情绪波动。对于没有乳糖不耐受的女性，温热的牛奶还能起到舒缓腹部的作用。部分女性在经期可能出现乳糖消化能力暂时下降的情况，此时可选择低乳糖牛奶或少量多次饮用。经期免疫力较低，需确保牛奶新鲜并充分加热杀菌。
经期饮食需注意营养均衡，除牛奶外还可适量摄入瘦肉、鱼类等富含铁元素的食物。避免同时食用寒凉食物如冷饮、西瓜等，以免加重腹部不适。保持规律作息和适度运动，如经期瑜伽或散步，有助于促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。
