喝牛奶对人体最健康的方式主要有适量饮用、选择合适时间、搭配均衡饮食、注意个体差异。
1、适量饮用
每日建议摄入300-500毫升牛奶，过量可能导致胃肠不适或营养失衡，乳糖不耐受者应选择低乳糖产品。
2、合适时间
早餐后或睡前1小时饮用有助于钙质吸收，避免空腹饮用导致蛋白质浪费。
3、均衡搭配
与全谷物、坚果同食可提高营养利用率，避免与浓茶、菠菜同食影响钙吸收。
4、个体差异
生长发育期可适当增量，中老年人宜选低脂奶，过敏体质需遵医嘱选择替代品。
选择巴氏杀菌乳保留更多活性物质，开封后冷藏保存不超过24小时，搭配适度运动促进钙沉积。
