勃起硬度可通过盆底肌训练、有氧运动、饮食调整、心理疏导等方式改善。勃起功能障碍可能与血管健康、激素水平、神经系统、心理因素等有关。
定期进行凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，改善勃起硬度和控制能力。每天重复进行收缩放松练习，坚持数周可见效果。
慢跑、游泳等有氧运动能促进血液循环，帮助改善阴茎供血。每周保持适量有氧运动有助于维持血管健康。
增加富含精氨酸的食物如坚果、深海鱼，补充锌元素有助于睾酮合成。减少高脂饮食，控制体重对勃起功能有积极影响。
焦虑、压力等心理因素可能导致勃起问题。通过心理咨询、冥想等方式缓解压力，改善性功能表现。
建议保持规律作息，避免过度劳累，如症状持续或加重应及时就医检查，排除器质性疾病可能。
