防止胸下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、保持健康体重、避免快速减肥等方式改善。
1、穿戴内衣
选择有支撑力的内衣能减少乳房悬韧带拉伸，避免因重力导致下垂，运动时需穿戴运动内衣。
2、锻炼胸肌
通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌，肌肉支撑可延缓乳房组织松弛。
3、控制体重
体重波动过大会使皮肤弹性下降，维持稳定体重有助于减少乳房脂肪组织流失。
4、避免暴瘦
快速减肥会导致皮肤胶原蛋白断裂，建议通过均衡饮食和适度运动渐进减重。
日常可多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如鱼类、坚果，配合规律有氧运动提升皮肤紧致度。
