瘦双下巴最有效的方法有饮食调整、颈部运动、物理治疗、医疗美容干预，通常按干预强度从低到高排列。
1、饮食调整
减少高盐高糖食物摄入，控制每日总热量，增加富含膳食纤维的蔬菜水果，有助于减少面部脂肪堆积。
2、颈部运动
每天进行抬头伸舌、颈部侧弯等针对性训练，重复进行可增强颈阔肌张力，改善下颌轮廓。
3、物理治疗
通过射频、超声刀等仪器刺激胶原再生，促进局部脂肪代谢，需专业机构操作完成疗程。
4、医疗美容干预
脂肪抽吸或注射溶脂针可直接消除下颌脂肪，需由整形外科医生评估后实施相关手术。
保持充足睡眠与正确坐姿，避免长期低头动作，肥胖人群建议结合全身减重计划协同改善。
