减少双下巴可通过控制饮食、加强颈部锻炼、调整体脂率、医疗美容等方式实现。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免热量过剩导致脂肪堆积。
2、颈部锻炼
每日进行抬头伸舌、颈部旋转等动作，增强颈阔肌张力，改善下颌轮廓线条。
3、体脂管理
通过有氧运动降低全身脂肪含量，当体脂率降至健康范围时，双下巴多可自然消退。
4、医美手段
对于顽固性脂肪堆积，可考虑射频溶脂或下颌吸脂术，需由专业医师评估后实施。
保持规律作息与正确坐姿有助于预防双下巴形成，若伴随甲状腺异常需及时就医排查。
