降血压的运动主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动，长期坚持有助于改善血管弹性。
1、快走
快走属于低强度有氧运动，能促进血液循环，每周坚持5次以上可帮助降低收缩压。
2、游泳
游泳时水压对血管形成良性刺激，适合超重人群，每周3次能有效调节血压水平。
3、骑自行车
匀速骑行可增强心肺功能，建议选择平坦路线，避免剧烈冲刺导致血压波动。
4、太极拳
通过缓慢动作配合呼吸调节自主神经，特别适合老年高血压患者日常练习。
运动前后监测血压变化，避免空腹或饱腹状态下运动，合并心脑血管疾病者需医生评估运动强度。
