来月经可以适量吃维生素E，维生素E有助于缓解痛经和调节激素水平，但需避免过量摄入。
1、缓解痛经
维生素E具有抗氧化和抗炎作用，可能减轻子宫收缩引起的痛经症状，建议每日摄入量不超过100毫克。
2、调节激素
维生素E参与调节前列腺素合成，有助于平衡月经周期中的激素波动，改善经期不适。
3、改善循环
维生素E能促进毛细血管血液循环，缓解经期常见的四肢冰凉、乏力等症状。
4、注意剂量
长期过量服用维生素E可能导致出血倾向，月经期间每日补充剂量建议控制在30-100毫克范围内。
月经期间保持均衡饮食，可适量食用坚果、菠菜等富含维生素E的食物，如需补充剂应在医生指导下使用。
