孕妇合理饮食需兼顾营养均衡与安全性，主要方法包括增加优质蛋白摄入、补充叶酸与铁剂、控制精制糖分、分餐制进食。
1. 优质蛋白
每日摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，有助于胎儿器官发育，避免加工肉制品。
2. 叶酸铁剂
孕早期起补充叶酸片剂，搭配动物肝脏、深绿色蔬菜预防贫血，需遵医嘱调整剂量。
3. 控糖原则
限制糕点、含糖饮料摄入，选择低升糖指数主食如糙米，降低妊娠糖尿病风险。
4. 分餐进食
每日5-6餐缓解孕吐，每餐七分饱避免胃酸反流，加餐可选无糖酸奶或坚果。
建议定期监测体重增长，避免生食海鲜及未灭菌乳制品，出现水肿或血糖异常及时就医。
