吃精白米通常不会直接导致便秘，但长期单一食用可能因膳食纤维不足增加便秘风险。便秘可能由饮食结构失衡、水分摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等因素引起。
1、膳食纤维不足精白米加工过程中去除了麸皮和胚芽，膳食纤维含量显著降低。建议搭配燕麦、糙米等全谷物，或增加蔬菜水果摄入。
2、水分缺乏精白米吸水性强，若未配合足够饮水，可能加重肠道干燥。每日应保证充足水分，可饮用温开水或淡蜂蜜水。
3、肠动力减弱长期低纤维饮食可能导致肠道蠕动减缓。可进行腹部按摩或快走等运动刺激肠蠕动，必要时遵医嘱使用乳果糖口服溶液。
4、肠道菌群失调精白米缺乏益生元可能影响肠道微生态。可补充含双歧杆菌的益生菌制剂，或食用酸奶、泡菜等发酵食品。
建议保持饮食多样性，每日摄入适量薯类、豆类及绿叶蔬菜，养成定时排便习惯。若调整饮食后便秘持续超过两周，需就医排除器质性疾病。
