孕期睡眠质量差可通过调整睡眠环境、改善睡前习惯、适度运动、心理疏导等方式缓解。睡眠问题通常由激素变化、身体不适、心理压力、尿频等原因引起。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择孕妇专用枕头支撑腰背部。避免睡前接触电子设备，营造安静舒适的睡眠氛围。
建立固定作息时间，睡前1小时避免大量饮水。可饮用温牛奶或含色氨酸的小米粥，避免摄入咖啡因。尝试温水泡脚或轻柔音乐帮助放松。
白天进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。避免睡前3小时内剧烈运动，运动后适当拉伸缓解肌肉紧张。
通过冥想、呼吸训练缓解焦虑，与伴侣沟通分享担忧。参加孕妇课堂学习放松技巧，必要时咨询心理医生进行专业指导。
若持续失眠影响日常生活，建议产科就诊评估是否存在妊娠期并发症，避免自行服用助眠药物。白天适当午休补充睡眠，注意保持均衡饮食。
