产后腰痛可通过骨盆修复训练、局部热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。产后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉劳损、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。
妊娠期松弛素导致骨盆韧带松弛，可进行凯格尔运动或专业产后康复训练，帮助骨盆肌肉群恢复张力。
哺乳期抱娃姿势不当引发的肌肉劳损，可用40℃左右热毛巾每日热敷腰部15分钟，促进血液循环。
缺钙可能与哺乳期钙流失加速有关，表现为夜间抽筋，可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补钙制剂。
腰椎间盘突出可能与妊娠期腰椎负荷过重有关，通常伴随下肢麻木，需通过超声波治疗或牵引等专业康复手段干预。
建议哺乳期女性保持每日600毫升奶制品摄入，避免久坐久站，使用哺乳枕减轻腰部压力，若疼痛持续需及时至骨科就诊。
