颈椎病可通过仰卧低枕、侧卧枕高适中、避免俯卧、使用颈椎支撑枕等方式改善睡眠姿势。颈椎病通常由长期姿势不良、椎间盘退变、颈部劳损、骨质增生等原因引起。
1、仰卧低枕
仰卧时选择高度适中的枕头，保持颈部自然曲度，避免枕头过高导致颈椎过度屈曲。
2、侧卧枕高适中
侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使头部与脊柱保持水平，减少颈部侧向压力。
3、避免俯卧
俯卧姿势会迫使颈部扭转，加重颈椎负担，建议改变睡姿习惯。
4、颈椎支撑枕
选择符合人体工学的颈椎专用枕，对颈部提供均匀支撑，缓解肌肉紧张。
睡眠时注意保暖避免受凉，日常可进行颈部拉伸锻炼，若症状持续加重需及时就医评估。
