身体虚胖可通过饮食调整、运动干预、中医调理、行为疗法等方式减肥。虚胖多与代谢紊乱、水钠潴留、气血不足、不良生活习惯等因素相关。
减少精制碳水及高盐食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物，避免水肿型肥胖加重。
以有氧运动结合抗阻训练为主，每周进行快走、游泳等低冲击运动，配合深蹲、平板支撑等力量训练提升基础代谢率。
脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术散、五苓散等中成药，配合艾灸足三里等穴位改善水液代谢，需辨证施治避免自行用药。
建立规律作息避免熬夜，通过正念饮食控制进食速度，记录每日饮食运动数据帮助形成长期健康习惯。
虚胖人群减肥期间建议每日监测晨起体重，若伴随乏力、水肿加重等症状需及时就医排查甲状腺功能异常等病理性因素。
