促进宫缩的运动

Question

促进宫缩的运动

Answer 1

促进宫缩的运动主要有散步、爬楼梯、深蹲、分娩球运动等，适合孕晚期或临产期女性在医生指导下进行。

1、散步：

每日平地行走有助于胎儿下降压迫宫颈，刺激宫缩启动，建议分次进行避免疲劳。

2、爬楼梯：

上下楼梯通过重力作用和骨盆运动促进胎头入盆，需扶稳扶手控制速度。

3、深蹲：

扶椅背缓慢下蹲可增强盆底肌力量，帮助扩张宫口，每组不超过10次。

4、分娩球运动：

坐球摇摆或骨盆旋转能缓解腰背压力，通过弹性震动间接刺激子宫收缩。

运动前需评估胎心及宫缩情况，出现规律宫缩或破水应立即停止活动并就医。