适量食用青枣通常不会导致发胖，过量摄入可能因糖分积累增加体重。青枣的热量、食用量、个体代谢差异、运动消耗是主要影响因素。
每100克青枣约含60千卡热量，属于中等热量水果，控制每日摄入量在200克以内不易引起热量过剩。
青枣含果糖和葡萄糖约12％，过量食用会使糖分转化为脂肪储存，建议搭配坚果延缓糖分吸收。
胰岛素敏感人群更易将果糖转化为脂肪，糖尿病患者应严格限制摄入量。
每日保持30分钟有氧运动可有效消耗青枣提供的额外热量，避免脂肪堆积。
建议将青枣作为加餐食用，避免睡前摄入，配合均衡饮食和规律运动可兼顾营养与体重管理。
