个人可通过自主选择沙具、构建场景、观察反思、记录感受、调整重构等方式进行沙盘游戏疏导心情。沙盘游戏是一种借助沙盘和沙具表达内心世界的心理干预方法，有助于缓解压力、改善情绪。
1、自主选择沙具根据当下情绪状态挑选具有象征意义的沙具，如动物、建筑或自然元素。焦虑时可选择稳固的山石沙具，抑郁倾向者可优先使用明亮色彩的物品。选择过程本身能帮助聚焦注意力，转移负面情绪。
2、构建场景在沙盘中自由摆放沙具形成立体画面，无需预设主题。通过双手接触沙粒的触觉刺激，可激活副交感神经达到放松效果。构建过程中出现的意外组合往往反映潜在心理冲突。
3、观察反思完成后从不同角度观察沙盘全景，注意特定沙具的位置关系和整体氛围。记录第一直觉联想，思考场景与近期生活事件的关联性。这种非语言表达能绕过心理防御机制呈现真实感受。
4、记录感受用文字或拍照记录每次沙盘作品及当时的情绪体验。定期回顾可发现情绪变化规律，某些重复出现的沙具可能指向核心心理需求。建议建立专属情绪档案以便纵向对比。
5、调整重构根据反思结果主动调整沙盘布局，通过改变沙具位置或替换元素来尝试解决问题的新视角。重构过程模拟心理调适机制，能增强对情绪的控制感和应对能力。
进行沙盘游戏时建议保持环境安静，每周2-3次，每次20-40分钟为宜。初期可能出现情绪波动属正常现象，持续练习能提升情绪觉察能力。若出现严重失眠或持续抑郁，应及时寻求专业心理治疗。配合规律作息和适度运动，可增强沙盘游戏的心理疏导效果。
