记忆力差可能由睡眠不足、心理压力、营养不良、阿尔茨海默病等原因引起，可通过改善作息、调节情绪、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致海马体功能受损。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时可短期服用褪黑素调节睡眠周期。
2、心理压力慢性压力会升高皮质醇水平抑制记忆形成。可通过正念冥想、有氧运动缓解压力，严重焦虑时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物。
3、营养不良缺乏维生素B12、叶酸或欧米伽3脂肪酸会影响神经传导。建议多摄入深海鱼、动物肝脏、绿叶蔬菜，必要时补充甲钴胺、复合维生素等制剂。
4、神经退行病变阿尔茨海默病等疾病与β淀粉样蛋白沉积有关，常伴随定向力障碍。临床使用多奈哌齐、美金刚等胆碱酯酶抑制剂，需配合认知训练延缓病情。
日常可进行记忆训练如背诵诗词，保持每周3次30分钟的有氧运动，避免高糖高脂饮食加重脑血管负担。
