乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整生活习惯、医疗美容手术等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传等因素引起。
选择有支撑力的内衣能减缓韧带松弛，避免运动时乳房晃动加剧下垂，哺乳期建议使用哺乳专用内衣。
俯卧撑、哑铃飞鸟等运动可增强胸大肌支撑力，每周锻炼3-4次，需长期坚持才能见效。
避免快速减肥和吸烟，保持稳定体重，睡觉时仰卧减少侧睡对乳房的挤压。
重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入，需评估皮肤弹性，术后需穿塑形衣3-6个月。
日常可补充胶原蛋白食物如猪蹄、银耳，避免过度节食导致脂肪流失，运动时穿戴运动内衣减少晃动。
