睡眠不足可能引发疲劳、注意力下降、免疫力降低、情绪波动等问题，长期不足可能增加高血压、糖尿病、肥胖等慢性病风险。
睡眠不足导致能量代谢紊乱，表现为日间嗜睡、体力下降。建议调整作息时间，避免熬夜，午间可短暂小憩。
睡眠剥夺影响大脑前额叶功能，出现记忆力减退、反应迟钝。可通过冥想训练、减少睡前电子设备使用改善。
长期睡眠不足会抑制免疫细胞活性，增加感染概率。需保证7-9小时优质睡眠，必要时可遵医嘱使用褪黑素缓释片、佐匹克隆等调节睡眠药物。
睡眠不足干扰胰岛素敏感性，与2型糖尿病发病相关。建议定期监测血糖，配合有氧运动，医生可能开具二甲双胍、格列美脲等降糖药。
保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因，卧室环境保持黑暗安静，必要时进行多导睡眠监测评估睡眠质量。
