长期晚上睡眠不足可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食刺激、心理疏导等方式缓解。睡眠不足通常由作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、焦虑抑郁等原因引起。
固定就寝与起床时间，避免午睡过长，逐步建立生物钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰，选择支撑性良好的床垫。必要时可佩戴耳塞减少噪音影响。
晚餐避免高脂辛辣食物，睡前4小时限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。可适量饮用温牛奶或小米粥帮助镇静神经。
长期压力或情绪问题可能导致失眠，可通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑。严重时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静药物。
日常可增加日间户外活动，睡前进行温水泡脚或轻柔拉伸，避免剧烈运动影响入睡。若持续失眠超过1个月或伴随心悸头痛等症状，需及时就诊排查甲状腺功能亢进、抑郁症等病理性因素。
