经常熬夜睡眠不足吃什么

Question

经常熬夜睡眠不足吃什么

Answer 1

若出现经常熬夜睡眠不足的情况，可以适量吃核桃、香蕉、燕麦、小米等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、安神补脑液、酸枣仁胶囊、谷维素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素前体，有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量。

2. 香蕉

香蕉含有镁元素和色氨酸，能够放松神经肌肉，促进血清素合成，帮助入睡。

3. 燕麦

燕麦富含维生素B族和膳食纤维，可稳定血糖水平，减少夜间觉醒概率。

4. 小米

小米含有色氨酸和淀粉类物质，能增加脑内5-羟色胺浓度，产生镇静作用。

二、药物

1. 褪黑素

褪黑素是人体天然睡眠激素，适用于昼夜节律紊乱导致的入睡困难。

2. 安神补脑液

中成药含灵芝、远志等成分，具有养心安神功效，适合心脾两虚型失眠。

3. 酸枣仁胶囊

酸枣仁提取物可延长慢波睡眠时间，改善睡眠深度不足问题。

4. 谷维素

谷维素能调节植物神经功能，缓解熬夜引起的神经衰弱症状。

长期熬夜者应建立规律作息，睡前避免使用电子设备，白天适当进行有氧运动有助于改善睡眠质量。