孕早期老是感觉饿正不正常

Question

孕早期老是感觉饿正不正常

Answer 1

孕早期频繁饥饿属于正常生理现象，主要与激素变化、代谢需求增加、胃排空加速、心理因素有关。

1、激素变化

人绒毛膜促性腺激素和孕酮水平升高会刺激食欲中枢，可通过少食多餐缓解，每日分5-6次进食，优先选择全谷物、坚果等缓释能量食物。

2、代谢需求

胎儿发育使基础代谢率提高约20％，建议增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，搭配复合维生素补充剂，避免高糖零食引发血糖波动。

3、胃肠改变

孕激素松弛胃肠平滑肌导致排空加快，可携带酸奶、香蕉等便携食物，同时监测体重增长在推荐范围内。

4、心理调适

部分孕妇通过进食缓解焦虑，建议记录饮食日记区分生理性与情绪性饥饿，必要时进行正念训练。

若伴随呕吐、头晕或体重下降需排查妊娠剧吐，日常准备无糖苏打饼干等可缓解晨间饥饿感，保持每日饮水量不低于1500毫升。