肌酸和增肌粉的主要区别在于成分与作用机制，肌酸是一种天然存在于肌肉中的能量物质，增肌粉则是以蛋白质和碳水化合物为主的复合营养补充剂。
肌酸主要成分为一水肌酸，通过促进三磷酸腺苷再生提升运动爆发力；增肌粉通常含乳清蛋白、麦芽糊精等，侧重补充热量和蛋白质。
肌酸主要用于增强高强度短时运动表现，帮助突破力量瓶颈；增肌粉旨在支持肌肉合成代谢，适合体重增长困难人群。
肌酸在力量训练冲刺期使用效果显著；增肌粉更适用于训练后窗口期或日常加餐补充。
肌酸通过磷酸肌酸系统快速供能；增肌粉需经过胃肠消化吸收后参与合成代谢。
使用前建议评估自身训练目标，肌酸需配合冲击期和维持期用法，增肌粉摄入需计算每日总热量需求，两者均建议在专业指导下使用。
