怎样预防骨关节病

Question

怎样预防骨关节病

Answer 1

预防骨关节病可通过控制体重、科学运动、补充营养、避免损伤等方式实现。骨关节病的发生与关节退变、炎症反应、代谢异常等因素密切相关。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和规律运动维持体重指数在正常范围，减少膝关节和髋关节压力。

2、科学运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长期爬山或深蹲。运动前后充分热身拉伸，每周保持150分钟中等强度锻炼。

3、补充营养

适量摄入钙质、维生素D和胶原蛋白，有助于维持骨骼和软骨健康。可食用牛奶、深海鱼、西蓝花等富含相关营养素的食物。

4、避免损伤

注意劳动保护，搬运重物时保持正确姿势。中老年人应预防跌倒，必要时使用辅助行走工具减轻关节负担。

建议40岁以上人群定期进行骨密度检测，出现关节僵硬、晨起疼痛等症状时及时就医评估。