多吃蔬菜水果能缓解便秘。蔬菜水果富含膳食纤维和水分，有助于促进胃肠蠕动，改善排便困难。
1、膳食纤维：蔬菜水果中的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。建议选择西蓝花、菠菜、苹果等膳食纤维含量高的食物。
2、水分补充：蔬菜水果含水量高，可软化粪便。西瓜、黄瓜等水分含量高的蔬果有助于缓解干燥型便秘。
3、益生元作用：部分蔬果含有益生元成分，能促进肠道有益菌群生长。香蕉、洋葱等食物具有调节肠道微生态的作用。
4、营养均衡：蔬菜水果富含维生素和矿物质，能改善整体消化功能。建议每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。
除增加蔬果摄入外，建议配合适量运动和充足饮水，建立规律排便习惯。如便秘持续不缓解，应及时就医排查器质性疾病。
