为什么健身后免疫力低

Question

为什么健身后免疫力低

Answer 1

健身后免疫力低可能与运动强度过大、营养摄入不足、睡眠质量差、免疫系统暂时抑制等因素有关，可通过调整运动计划、补充营养、保证休息等方式改善。

1、运动强度过大

高强度运动后身体处于应激状态，皮质醇水平升高会暂时抑制免疫功能。建议控制单次运动时长不超过90分钟，采用中低强度交替训练。

2、营养摄入不足

蛋白质和维生素缺乏会影响免疫细胞再生，运动后需及时补充乳清蛋白、维生素C等营养素。可适量增加鸡蛋、鱼肉等优质蛋白摄入。

3、睡眠质量差

深度睡眠不足会减少细胞因子分泌，建议保证7-9小时睡眠，睡前避免蓝光刺激。褪黑素分泌不足者可短期服用枣仁安神胶囊辅助改善。

4、免疫系统抑制

剧烈运动后3-72小时为免疫开窗期，此时易受病原体侵袭。可遵医嘱使用转移因子口服液、匹多莫德分散片等免疫调节剂。

运动后建议补充含锌硒的食物如牡蛎、巴西坚果，训练周期内可交替进行有氧和抗阻运动，出现持续低热等异常症状需及时就医。