备孕前至少戒烟3个月以上，理想情况下提前6-12个月。戒烟时间主要与精子生成周期、卵子质量恢复、胎儿发育安全期、身体代谢清除等因素相关。
男性精子生成需74-90天，提前3个月戒烟可显著降低DNA损伤概率，改善精子活力与形态。
女性卵泡发育需85天，戒烟后3个月可减少烟草毒素在卵泡液中的蓄积，降低胚胎染色体异常风险。
妊娠前3个月是器官形成关键期，提前戒烟能确保母体环境无尼古丁残留，避免胎儿心血管及神经系统发育异常。
烟草中焦油、一氧化碳等毒素完全代谢需6-12个月，长期吸烟者应更早戒烟以确保生殖系统微环境清洁。
备孕期间建议配合有氧运动与抗氧化饮食，定期监测精液质量及激素水平，必要时可寻求戒烟门诊专业指导。
