月经期间腰痛可通过热敷、适度运动、药物缓解、调整姿势等方式改善。月经期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部或腰部热敷能放松肌肉痉挛，促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度避免烫伤。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动有助于释放内啡肽，减轻痛感，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用，避免长期服用。
避免久坐或弯腰，采用侧卧屈膝睡姿减轻腰部压力，工作时可放置靠垫维持腰椎生理曲度。
经期保持充足睡眠，避免生冷饮食，若疼痛持续加重或伴随异常出血建议妇科就诊排查器质性疾病。
