总是失眠睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟节律。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，减少夜间觉醒概率。
认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低交感神经兴奋性。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
苯二氮䓬类药物如艾司唑仑适用于短期失眠，非苯二氮䓬类如右佐匹克隆不良反应较少，褪黑素受体激动剂如雷美替胺可调节睡眠周期。所有药物均需在医生指导下使用。
日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适度进行瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量。
