降血压可通过调整饮食、规律运动、药物治疗、控制体重等方式快速改善。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、遗传因素等原因引起。
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂高糖食物。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动可帮助扩张血管，长期坚持可使收缩压降低。
遵医嘱使用降压药物如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪，这些药物通过不同机制降低血压，需定期监测血压变化。
体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降，通过饮食控制和运动实现健康减重。
保持良好作息和心态，避免熬夜和情绪激动，定期监测血压变化，必要时及时就医调整治疗方案。
